隨著年齡的增長，有些女性朋友打算要寶寶了，但是年齡大了，卵子的質量慢慢變差了，那么怎么提高卵子的質量呢？一起來了解一下吧。

　　高齡婦女怎樣提高卵子質量

　　偶爾喝小杯紅酒

　　就養生來說并不提倡大量或是經常性的飲酒，但是，偶爾喝小杯對身體也是有益的，而紅酒會比啤酒等更有益，紅酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的酵母，可降低卵子活性，偶爾喝小半是一種不錯的提高卵子質量的方法。

　　好好地養養氣血

　　女人為氣血所養，良好的氣血狀況可以有效為臟腑提供養分，其實當然包括卵巢。在良好氣血的支持下卵巢才能正常排出高質量的卵子，所以，高齡婦女提高卵子質量，一定要注意調理氣血。有規律的飲食，補充每天需要的營養，再適量多吃些補氣養血的食物，但注意不要大補，只要需要均衡就好。

　　補氣食材：山藥，雞肉，糯米，牛肉，鰱魚，鱔魚，紅棗，櫻桃，花生，黨參，黃芪等；

　　補血食材：烏雞，豬肝，豬血，紅豆，黑芝麻，桂圓肉，黑米，菠菜，阿膠，當歸，熟地等。

　　烹飪方式宜蒸煮

　　提高卵巢質量除了需要吃對食物外，烹飪方式的選擇同樣十分重要。營養在高溫油炸，烘烤等作用下，會大大受到破壞，高齡婦女若已經有了二胎的打算，一定要調整飲食習慣，建議以蒸，煮等方式做菜，盡量保留食物中的營養。

　　加強經期的保養

　　月經狀況是卵巢健康與否的外在表現，很多時候一些婦科問題都能從月經中發現，所以，有月經不調的女性一定要及時的調整，以免久拖成更嚴重的問題。

　　而平時在經期時，要加強對自己的保養，忌生冷，辛辣等刺激食物，加強腰腹部的保暖，不要生氣動怒，多吃些營養的食物，以促進污血的排出，維持氣血正常運行，避免疾病發生。而在經期之后，由于經血流失，要加強氣血調養。

　　減少傷卵子的行為

　　人流：

　　高齡婦女若有二抬打算，人流一定要少做，研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。

　　吃避孕藥：

　　經常吃避孕藥，容易影響女性的內分泌平衡，其中緊急避孕藥的傷害是的。

　　吃減肥藥：

　　減肥藥會嚴重擾亂女性的內分泌平衡，干擾正常激素分泌，引起排卵的異常。

　　吸煙酗酒：

　　煙草中的尼古丁會導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期，甚至令卵巢早衰；酗酒則會妨礙卵子的發育和成熟。

　　熬夜：

　　作息不規律，經常性的熬夜，是直接傷害卵巢的方式，身體得不到起碼的休息，一切都免談。

　　情緒緊張：

　　心情焦躁緊張，或長期處于壓力環境下，都可能導致內分泌失調、卵泡發育不良。養卵子要注意保持好心情。

　　常做“卵巢保養”：

　　美容院里的“卵巢保養”是不可靠的，抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，不合格的產品比比皆是，香精油滲入身體后，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

　　有計劃的懷孕

　　女性朋友想要優生優育，有計劃的備孕是件非常有效的事情，尤其對于高齡婦女而言，做好備孕對提高卵子質量會有很大的幫助。

　　補充葉酸：

　　葉酸有助于預防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經管畸形、唐氏綜合征等疾病，孕前3個月開始補充，多吃新鮮的綠色蔬菜，孕后在醫生指導下補充。

　　開始運動：

　　懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛煉，這對增強體質，提高卵子質量非常有幫助。

　　規律生活：

　　備孕期間的男女都需要養成不熬夜的規律生活方式，同時，保持好的心情，規律生活。

　　做好孕前檢查：

　　孕檢、產檢，是保證優生優育的重要手段，高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。

　　選擇懷孕時機：

　　秋末冬初是流行病猖獗時期，夏秋季懷孕，可以讓胚胎在極其敏感的頭三個月避開流行病毒的感染。

　　提高卵子質量的食譜

　　黑八寶粥

　　黑米、黑豆、小米、花生、山藥、紅豆、紅棗、桂圓、蓮子各適量。豆子和黑米用水泡一個晚上，其他材料洗干凈，一起放到電飯鍋里按煮粥鍵，煮至濃稠。高齡婦女提高卵子質量可以多吃些富含植物雌激素的食物，如豆類，谷類等，此粥補益健身，有利卵子的健康。

　　淮山杞子燉水魚湯

　　一只一斤重的水魚，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，處理干凈好材料后，放到湯鍋里，加水燉45分鐘，可以在月經結束后5天喝，促進卵泡發育，提高卵子質量，卵泡發育不好的人，可以多吃一次。

　　當歸紅棗雞蛋湯

　　當歸10克、紅棗10顆、雞蛋2個、紅糖適量。當歸、紅棗、雞蛋洗凈，將當歸與紅棗浸泡10分鐘，再與雞蛋一起放到砂鍋里，加水，煮沸，蛋熟后，去殼，再繼續煮40分鐘左右。對氣血補養有大益，改善氣血兩虧、貧血萎黃、疲倦無力等。

　　能提高卵子質量的食物

　　動物血

　　豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

　　鮮蔬果汁

　　它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能調節血液的酸堿度，有利于防病排毒。

　　海藻類

　　海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

　　韭菜

　　韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

　　豆類

　　豆類食物含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。可以多吃黑豆、豆漿等。（參考網站：主婦網）