工作鴨梨山大是導(dǎo)致體重加大的重要原因，鴨梨會(huì)助攻我們吃更多的垃圾食品，導(dǎo)致我們變胖。那么工作中我們持續(xù)長(zhǎng)胖應(yīng)該如何自救呢？下面大家就一起來(lái)和仟佰寵小編看看吧。
第1個(gè)建議：用粗糧代替細(xì)糧
選擇全谷物，少吃精細(xì)主食、糕點(diǎn)和甜飲料；深加工細(xì)糧會(huì)導(dǎo)致血糖大幅波動(dòng)；而粗糧可以避免血糖忽高忽低，情緒也會(huì)更加穩(wěn)定；情緒穩(wěn)定了，也就減少了情緒性進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)。
第2個(gè)建議：靠運(yùn)動(dòng)來(lái)“喂飽大腦”
亞拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的加里·亨特發(fā)現(xiàn)，做完一堆難題后，先去跑步機(jī)上快跑15分鐘再吃披薩的人吃得更有節(jié)制，平均比沒跑步的人少攝入100大卡。運(yùn)動(dòng)還可以幫你緩解焦慮，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高效果越佳。跑到累癱，心情最好。當(dāng)然，要是沒有跑步機(jī)，即使起身走動(dòng)也有作用。當(dāng)你因?yàn)轼喞嫦氤詵|西，起身照照鏡子、捏捏肚皮，用腰上肥肉警惕自己，然后起來(lái)跑兩圈吧。
第3個(gè)建議，好好睡一覺
睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌，抑制食欲的瘦素變少，增加饑餓感的“饑餓激素”增加；睡眠質(zhì)量差，也會(huì)影響胰島素敏感性。
最后，如果還是非得吃點(diǎn)才能開工，那就選擇健康的、對(duì)血糖影響不大的食物，比如蘋果、牛奶、每日?qǐng)?jiān)果，或者加班夜宵選擇仟佰寵家的產(chǎn)品，放棄KFC、必勝客、漢堡王……qbc.qianbaichong.net